12 Penyebab dan Cara Mengatasi Susah Tidur Anda Tanpa Obat-Obatan

cara-mengatasi-susah-tidur

Saat pasangan sudah tertidur, Anda masih saja melek dan menatap ke arah langit-langit kamar. Berbagai pikiran pun berkecamuk tanpa henti. Kalau hal ini sering terjadi, maka kini saatnya untuk mencari cara mengatasi susah tidur. Berikut beberapa cara untuk mengatasi gangguan tidur yang paling umum dilanda banyak orang.

1. Berhenti melihat jam

Terus-menerus memeriksa “jam berapa sekarang” hanya akan membuat Anda tetap terjaga, serta membuat Anda berpikir kalau sulit rasanya untuk bisa segera terlelap. Karena pikiran Anda fokus kepada waktu dan kegiatan Anda. Lupakanlah waktu sejenak dan mulailah rilekskan tubuh Anda.

2. Bangun dari tempat tidur setelah 15 menit

Kalau Anda tak kunjung terlelap setelah 15 menit bergolak ke sana kemari di atas ranjang, maka segeralah bangun dan tinggalkan kamar sejenak. Lakukan aktivitas ringan yang membosankan dan bisa memicu kantuk seperti membaca buku, menonton TV, atau mendengarkan musik syahdu. Penting bagi Anda untuk tetap mengingatkan diri bahwa ini saatnya untuk tidur, bukan sekedar berbaring dan khawatir.

3. Redupkan lampu

Saat bangun karena tak bisa tidur, hindari menyalakan lampu sehingga ruangan sekitar menjadi terang. Suasana terang dapat mengganggu produksi melatonin, jenis hormon yang mengatur aktivitas tidur dalam otak.

4. Latih imajinasi Anda

Pikiran yang menerawang adalah salah satu penyebab utama Anda susah tidur. Tentu Anda sering mendengar kosongkan pikiran. Tapi bagaimana mungkin bisa untuk mengosongkan pikiran di saat Anda sedang khawatir. Ketahuilah terlalu banyak berpikir tidak akan membuat keadaan menjadi baik. Mulailah pikirkan apa yang baik dan membuat Anda nyaman. Ingat-ingat hal yang menyenangkan atau keberhasilan yang pernah Anda capai. Hal ini membuat Anda rileks dan mulai dapat mengosongkan pikiran.

5. Atur jam biologis Anda

Sering tidur larut malam dapat membuat Anda lebih terjaga di jam tidur. Memang, nonton DVD, bermain game, atau facebook status teman-teman Anda sangat menggoda untuk kita buka. Tapi jika Anda lakukan terus menerus maka hal ini akan menjadi kebiasaan dan membuat alur jam biologis tubuh Anda tidak teratur. Cobalah untuk membiasakan diri bangun dan tidur di jam yang sama setiap harinya. Paksakan sedikit karena memang agak berat pada awalnya. Kebiasaan ini dapat melatih dan memberitahukan otak bahwa “ini adalah waktunya untuk tidur”.

6. Kurangi kafein dan nikotin

Efek kafein tak hanya berlangsung beberapa jam saja, namun juga bisa 24 jam sesudah Anda mengonsumsinya. Kafein tak hanya membuat Anda sulit tidur, namun juga dapat membuat Anda bangun beberapa kali saat malam hari karena sifat diuretiknya.

Dampak sama juga dihasilkan oleh nikotin serta alkohol. Oleh sebab itu, kurangi asupan ke-3 stimulan tersebut.

7. Pakailah baju tidur yang nyaman

Jangan memakai pakaian dengan bahan kasar dan terlalu tebal yang justru membuat peredaran darah terhambat dan susah rileks. Pakailah jenis piyama atau babydoll dengan bahan silk atau sutra yang halus dan ringan sehingga pergerakan Anda leluasa dan membantu merelaksasi kulit Anda.

8. Berolahraga secara teratur

Jarang berolahraga tentu menjadi penyebab susah tidur di malam hari. Olahraga teratur dapat melancarkan peredaran darah dan meningkatkan kualitas dan durasi tidur terdalam (deep sleep) Anda. Namun jangan lakukan sebelum waktu tidur karena efeknya bisa membuat tubuh tetap terjaga. Kalau Anda hanya bisa berolahraga usai jam kantor, maka batasi waktunya. Berhentilah berolahraga paling tidak 3 jam sebelum tidur.

9. Hindari makan dan minum sebelum tidur

Makan atau ngemil sebelum tidur dapat mengaktifkan sistem pencernaan dan membuat Anda tetap on. Kondisinya akan lebih buruk lagi kalau Anda mempunyai gangguan lambung tertentu.

Selain itu, minum terlalu banyak sebelum tidur juga bisa membuat Anda bangun berkali-kali untuk buang air kecil. Ini jelas bisa mengganggu kenyamanan tidur.

10. Kurangi stres

Pada zaman modern seperti sekarang ada banyak teknik relaksasi yang dapat Anda pilih untuk mengurangi stres mulai dari yoga hingga latihan pernafasan. Banyaklah berdoa dan beribadah supaya pikiran Anda tetap selalu terarah dan fokus kepada hal yang baik dibanding daftar permasalahan.

11. Mandi air hangat

Mandi atau berendam dalam air hangat dapat merilekskan tubuh. Namun jangan lakukan terlalu lama agar tidak membuat Anda lemas. Jangan lupa, tambahkan garam dan baking soda juga ke dalam air mandi untuk mengikis toksin dari tubuh.

12. Pemijatan refleksi

Tentu bukan sembarang pijatan yang dapat membuat Anda terlelap. Jari kaki memiliki banyak syaraf yang menghubungkan ke seluruh tubuh. Salah satunya menghubungkan titik refeksi mata. Pijatan perlahan pada jari-jari kaki dapat membuat Anda terlelap. Pijat pada ruas-ruas jari kaki ke luar. Pakailah minyak atau lotion agar kulit tidak kusut dan lebih rilex.

Bila deretan cara mengatasi susah tidur di atas sudah Anda coba, dan belum memberikan hasil, maka jangan segan untuk berkonsultasi lebih lanjut dengan dokter.

Share this post

Leave a Reply

Alamat email Anda tidak akan dipublikasikan. Ruas yang wajib ditandai *